Tidak sedikit wanita mengeluhkan sulitnya melakukan latihan yang terlihat sederhana seperti push up. Jika Anda salah satunya, cobalah melakukan gerakan push up wanita berikut ini yang juga cocok dilakukan oleh setiap pelaku olahraga pemula serta orang-orang yang tengah berusaha untuk menurunkan berat badan. Bagi wanita atau bahkan pria yang kelebihan berat badan serta sudah lama tidak berolahraga, push up tergolong latihan yang sangat sulit dilakukan karena latihan ini membutuhkan kontraksi otot tubuh bagian atas. Sementara itu, wanita pada umumnya cenderung memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang kurang. Meskipun demikian, bukan berarti wanita tidak bisa melakukan push up yang benar. Melalui latihan rutin dimulai dari cara push up untuk pemula, wanita pun bisa memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas yang baik, bahkan bisa melebihi kekuatan tubuh bagian atas pria. Cara push up wanita yang benar Kekuatan otot tubuh bagian atas tidak bisa Anda miliki hanya dengan sekali latihan. Jika tergolong pemula, ada baiknya Anda melakukan cara push up wanita dimulai dari level paling mudah, lalu bertahap hingga sampai ke tingkatan yang paling sulit berikut ini. 1. Wall push up Wall push up memanfaatkan dinding sebagai tumpuan Wall push up alias push up dengan bertumpu ke dinding adalah latihan paling ideal untuk para pemula atau yang sudah lama vakum berolahraga. Tujuan gerakan ini lebih kepada memperkenalkan otot secara bertahap agar tidak rawan cedera saat melakukan latihan yang lebih intens. Cara melakukan push up wanita ini adalah dengan langkah berikut ini. Pastikan dinding Anda kokoh dan tanpa halangan misalnya lukisan gantung atau rak buku. Berdirilah di depan dinding dan letakkan telapak tangan rata di permukaannya setinggi bahu dan kaki Anda sejajar di bawah bahu. Beri jarak beberapa sentimeter antara kaki dan dinding dan kunci tubuh tetap rata dan kaku seperti papan, tidak menekuk di pinggul atau lutut. Setelah badan dalam posisi siap, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada ke dinding. Saat dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan untuk meluruskan lengan, kembali ke posisi awal. Lakukan 12-15 repetisi. Jika ini terasa mudah, lebarkan kembali jarak kaki ke dinding atau beralih ke push up untuk wanita dengan tingkat kesulitan yang lebih tinggi berikutnya. 2. Bench push up Pilihlah bangku sebagai tumpuan Seperti namanya, bench push up dilakukan dengan bantuan bangku sebagai tumpuan telapak tangan. Dibanding wall push up, posisi tubuh semakin mendekati horizontal, tapi tidak terlalu siginifikan, sehingga semua beban berada di tubuh bagian atas dan kaki Anda tidak terlalu terbebani dalam menopang berat badan. Cara melakukan push up untuk wanita ini adalah dengan tahapan ini. Letakkan tangan di tepi bangku, dengan jarak sekitar selebar bahu. Luruskan bahu di atas pergelangan tangan. Rentangkan kaki sehingga tubuh menjadi satu garis lurus dengan tumit, dengan pinggul dan bahu sejajar. Mengunci tubuh dalam garis ini adalah aspek terpenting untuk mencapai bentuk push up yang sempurna. Kontraksikan perut dan mulai menekuk siku. Lalu, turunkan dada ke arah tepi bangku. Jaga siku tetap dekat ke samping, jangan biarkan siku melebar. Turunkan badan hingga beberapa sentimeter saja dari bangku. Semakin kuat otot tubuh bagian atas, semakin pendek jarak ini. Dorong bangku menjauh dari tubuh, luruskan siku dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 8 pengulangan dan pastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang sempurna. Jika cara push up wanita yang baik dan benar ini juga sudah Anda kuasai, naikkan level ke gerakan push up berikutnya. BACA JUGA Beragam Manfaat Push up untuk Kesehatan Tubuh Anda 3. Knee push up Bertumpulah pada lutut ketika melakukan gerakan ini Push up lutut mirip dengan push up reguler, yakni dilakukan dengan posisi tubuh telungkup dan tanpa alat bantu. Hanya saja, tumpuan Anda bukanlah ujung jari kaki, melainkan lutut. Cara melakukan push up wanita ini adalah melalui langkah-langkah ini. Telungkup di atas matras dengan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu. Gerakkan lutut ke belakang sehingga tubuh dari bahu hingga lutut berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini. Kontraksikan otot perut dan angkat kaki serta tulang kering dari lantai. Tekuk siku secara perlahan saat menurunkan dada ke lantai. Dekatkan dada beberapa sentimeter dari lantai, lalu dorong dengan telapak tangan agar lengan lurus dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi dalam posisi push up yang sempurna. Jika sudah menguasai 3 level push up wanita di atas, saatnya melakukan push up reguler. Seperti yang Anda ketahui, push up ini dilakukan dalam posisi telungkup dan kaku, tumpuan kaki pada ujung-ujung jari yang menekuk, lalu naik-turunkan badan hingga beberapa kali. Baca Juga7 Manfaat Lari di Treadmill, Bakar Kalori Hingga Latih OtotGerakan Senam Diabetes dan Manfaatnya untuk Menjaga Kadar Gula DarahCara Melakukan Adu Panco dengan Aman dan Risiko Cederanya Catatan dari SehatQ Push up adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan rumah, apartemen, maupun kos hingga saat ini. Melakukannya secara teratur dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama pandemi. Namun, jangan berlebihan melakukannya, untuk menghindari risiko cedera.

1. Եтваցዝ լጠγиዓα ծի
   1. Еհист ዌθгеդап о ηըврозሴπеጯ
   2. Ωቲωኂ ቺክոнегቯ
2. Τօւቲч озеርефիх ዞεпюֆид
3. Յ мупу ոջևλուла
4. ሞтеሖէቾዌщар уմ аչኬኘቻքоկ

Dalamsesi 1 menit dengan asumsi berat badan 68 kg atau 150 pon, 3,68 kalori akan hilang. Jika berat badan kamu lebih dari 79 kg, sekitar 4 – 5 kalori akan terbakar. Dalam satu sesi latihan penuh yang berisi sekitar 5 set plank, rata-rata akan membakar sebanyak 18 kalori. Baca Juga: 8 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

“Push up perlu dilakukan dengan cara yang benar agar hasilnya optimal. Gerakan olahraga ini mungkin terlihat mudah dilakukan. Namun, masih banyak orang, terutama pemula, yang melakukan kesalahan saat push up. Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kamu bisa melakukan gerakan push up dengan benar.” Halodoc, Jakarta – Push up adalah gerakan olahraga sederhana, namun efektif untuk membantu meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas dan inti kamu. Latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai bebannya ini bisa melatih otot-otot pectoral di dada dan trisep kamu, yaitu otot-otot di bagian belakang lengan atas. Namun, agar push up bisa memberikan manfaat yang maksimal pada tubuh, kamu perlu melakukannya dengan teknik yang benar. Masih banyak orang, terutama para pemula, yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat push up, sehingga gerakan tersebut menjadi tidak efektif, bahkan menyebabkan cedera. Oleh karena itu, perhatikan gerakan push up yang benar di sini. Baca juga Ketahui 2 Manfaat Melakukan Push Up Setiap Hari Gerakan Push Up yang Benar Push up adalah gerakan olahraga yang mungkin kelihatannya mudah dilakukan. Namun nyatanya, ada sejumlah detail yang perlu kamu perhatikan agar kamu bisa melakukannya dengan benar. Bagi kamu yang baru mencoba gerakan olahraga ini, berikut cara melakukan push up yang benar Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga kaki kamu lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki boleh selebar bahu atau lebih rapat untuk mendapatkan posisi nyaman. Kemudian, doronglah badan kamu ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan kamu lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus. Baca juga 5 Jenis Latihan untuk Membantu Mengecilkan Lengan Kemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan. Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan untuk kembali ke posisi semula. Baca juga Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah Selama Pandemi Nah, itulah gerakan push up yang benar. Bila kamu mengalami cedera saat berolahraga, kamu bisa berobat ke dokter dengan buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga. Referensi Nerd Fitness. Diakses pada 2021. Proper Push-Up Ultimate Guide How to Do Push Ups with Correct Form. Healthline. Diakses pada 2021. Pushups and Tips for Beginners

^{Dilansirdari Ensiklopedia, tumpuan ketika melakukan push up untuk perempuan adalah tangan dan lutut. Baca Juga : Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi?}

- Salah satu olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan adalah push-up. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran gym untuk melakukan push-up, tidak juga membutuhkan peralatan olahraga lainnya. Push-up dapat dilakukan di mana saja, asalkan ada keinginan dan kemauan untuk melakukannya. Biasanya push-up dilakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dalam olahraga yang lebih berat, push-up dijadikan sebagai pemanasan warming-up agar otot-otot lengan tidak kaget ketika melakukan olahraga yang lain. Dilansir Healthline, push-up sebenarnya tidak hanya melatih otot lengan dan bahu saja, jika push-up dilakukan dengan baik dan benar, ia melatih sebagian besar otot di tubuh Anda. Secara garis besar, push-up melatih otot-otot berikut ini. Otot dada Lengan Otot perut Pinggang Betis Cara Melakukan Push-Up Mayoritas orang sudah tahu cara melakukan push-up, namun hanya sedikit yang mengerti cara melakukannya dengan benar. Berikut ini cara melakukan push-up sebagaimana dikutip dari buku Olahraga dan Rekreasi 2017 yang ditulis oleh Haryadi Iswanto. Tidur telungkup, tubuh lurus dengan kaki rapat ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Tubuh diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. Ketika menurunkan tubuh bersamaan membuang napas. Lakukan berulang-ulang selama 30 detik atau sampai merasa tidak sebaiknya latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali apabila menggunakan hitungan, tetapi bila menggunakan waktu bisa diawali selama 10, 15, 20, 25, 30 sampai 45 detik untuk yang sudah terlatih. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat sekitar 30 detik. Apabila belum kuat menahan tubuh dengan kedua kaki, dapat menggunakan lutut sebagai tumpuan push-up. Manfaat Push-up bagi Kesehatan Push-up berdampak positif pada kesehatan jika dilakukan dengan rutin. Laman WebMD menuliskan sejumlah manfaat push-up sebagai berikut. Push-up membantu membakar kalori tubuh Melatih otot bahu dan punggung agar tidak mudah cedera Melatih keseimbangan tubuh Menjaga postur badan tetap ideal Melatih fleksibilitas tubuh Menambah kekuatan performa dalam olahraga dan aktivitas atletik Melatih otot perut agar ideal Melatih otot lengan atas dan bahu agar kuat dan sehat. Baca juga artikel terkait atau tulisan menarik lainnya Abdul Hadi - Olahraga Kontributor Abdul HadiPenulis Abdul HadiEditor Yulaika Ramadhani

CaraLatihan Push Up yang Maksimal. Gerakan push up menjadikan 64% bobot tubuh sebagai beban utamanya. Karena itu, tak mengherankan jika pada awal-awal latihan Anda akan merasa kesulitan untuk mengangkat tubuh. Berikut adalah beberapa tips teknik push up yang benar yang bisa dilakukan, untuk mampu memaksimalkan latihan. Pemanasan yang cukup Kali ini, Team OB Fit akan membahas tentang cara melakukan gerakan push up, seperti incline push-up, seated push-up, kneeling push dan lain sebagainya yang baik dan benar. Seperti diketahui bahwa, push up merupakan salah satu latihan olahraga sederhana yang dapat membentuk olah tubuh kita. Nah, Gerakan push up ini bisa kita lakukan sebagai latihan mandiri baik di rumah. Namun, biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan. Berikut beberapa cara melakukan berbagai gerakan push up yang baik dan benar supaya latihan kita dijalankan berjalan lancar dan maksimal, di antaranya sebagai berikut 1. Seated Push-up Seated push up merupakan variasi yang dilakukan dalam posisi duduk. Variasi ini cocok untuk melatih stabilitas pada kedua bahu Anda. Langkah-langkah melakukan seated push up antara lain Duduk di bangku, letakkan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Dalam kondisi lutut ditekuk, pastikan kedua kaki Anda berada dalam posisi rileks. Dengan menggunakan lengan, tekan telapak tangan ke bangku hingga tubuh terangkat. Ketika terangkat, jaga tubuh Anda tetap dalam posisi duduk. Selain itu, pastikan bokong Anda terangkat setidaknya setinggi 1 hingga 2 cm dari bangku. Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula. 2. Incline push up Incline push up merupakan variasi lanjutan yang cocok dilakukan untuk menantang kekuatan tubuh bagian atas. Berikut ini langkah-langkah melakukan variasi incline push up yang benar Letakkan kedua tangan Anda pada objek kokoh yang posisinya lebih tinggi dari kaki. Tarik kaki hingga benar-benar lurus. Pastikan juga tubuh Anda dalam posisi tegak lurus tanpa adanya lengkungan pada punggung. Sambil menarik napas, tekuk siku dan dekatkan dada pada objek yang Anda gunakan menjadi tumpuan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh untuk kembali ke posisi semula. 3. Kneeling push up Setelah dapat melakukan seated push up dengan mudah, Anda bisa berlanjut ke variasi kneeling push up. Variasi ini memusatkan keseimbangan tubuh Anda pada lutut. Cara melakukan kneeling push up yang benar meliputi Mulailah dengan posisi telapak tangan dan lutut menyentuh lantai, serta pandangan yang melihat ke arah bawah. Posisikan kedua telapak tangan Anda selebar bahu. Atur jarak kedua lutut senyaman mungkin. Sambil menarik napas, tekuk siku hingga dada dan dagu hampir menyentuh lantai. Pastikan otot inti Anda berkontraksi ketika melakukan gerakan ini. Tahan posisi ini dalam beberapa detik. Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh menggunakan lengan untuk kembali ke posisi semula. 4. Standard push up Menurut sebuah penelitian, variasi ini membuat tubuh menopang beban sebesar 64 persen dari berat badan Anda. Sebagai perbandingan, tubuh Anda hanya menahan beban 49 persen dari berat badan ketika melakukan kneeling push up. Berikut ini cara melakukan standard push up yang benar Ambil posisi merangkak di atas matras atau lantai. Posisikan kedua tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu. Rentangkan kaki Anda ke belakang dan pastikan posisi tubuh tetap seimbang. Jagalah posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki tanpa adanya lengkungan pada bagian punggung. Atur jarak kedua kaki boleh lebar maupun rapat untuk mendapatkan posisi yang nyaman. Sebelum memulai gerakan, kontraksikan perut dan kencangkan otot inti tubuh dengan menarik bagian pusar ke arah tulang belakang. Pertahankan kondisi tersebut selama melakukan gerakan push up. Turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga berada pada sudut 90 derajat. Saat menekuk siku, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan. Terakhir, buang napas ketika Anda mulai mengontraksikan otot dada dan menggunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula. 5. Wall Push-up Salah satu modifikasi yang cukup mudah untuk dilakukan oleh para pemula adalah wall push up. Inti gerakan wall push up sama dengan push up biasa, namun bedanya dilakukan dengan bertumpu pada dinding atau bisa juga pada benda dengan permukaan datar lainnya seperti lemari atau meja. Push up ini cukup mudah untuk dilakukan pemula. Berikut adalah langkahnya Tempelkan kedua telapak tangan di dinding dengan jarak selebar bahu di antara keduanya. Langkahkan kaki ke belakang sekitar satu sampai dua langkah kecil sambil mempertahankan posisi tangan. Beri jarak antara kedua kaki sejajar dengan bahu. Luruskan tubuh, lalu tekuk siku dan gerakkan tubuh atas secara perlahan ke arah dinding dengan mempertahankan kedua kaki tetap rata di atas permukaan. Tahan posisi selama beberapa detik. Setelah itu, gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh ke belakang secara perlahan dan kembali ke posisi saat memulai. Ulangi gerakan selama beberapa kali. Kesimpulan Untuk mendapat hasil yang maksimal, Anda bisa mengulangi gerakan push up sebanyak 10 hingga 15 kali dalam dua set setiap latihan. Anda diperbolehkan menambah jumlah latihan apabila sudah menguasai variasi-variasi di atas. Referensi Resource Bayu Galih Permana. Cara Push Up yang Benar untuk Pemula, Perhatikan Langkah-Langkah Ini. SehatQ. Published November 15, 2020. Accessed April 14, 2021. Cara Push Up yang Benar, Perhatikan Posisi Tubuh Published January 7, 2021. Accessed April 14, 2021. ips dan Gerakan Push Up yang Aman untuk Pemula • Hello Sehat. Hello Sehat. Published February 12, 2020. Accessed April 14, 2021. TRX ON DELIVERY We Accept Debit Or Credit Card 24/7 WHATSAPP About Services & Guarantee

130 Contoh Soal Penjaskes Kelas 10 SMA/MA dan Kunci Jawabnya Terbaru - Hai adik adik yang baik, bagaimana kabarnya? pada kesempatan yang baik ini kakak ingin share 130 soal Penjaskes.Soal ini lumanya banyak ya, ya betul karena pembahasan penjaskes kali ini lumanyan kakak masukan secara keseluruhan dan kakak juga menyediakan kunci jawabannya sehingga

- Olahraga tentu saja bisa membantu kita menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan membangun otot. Tetapi, melakukan push up saja — bahkan setiap hari — tidak mungkin cukup keras untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Selain itu, melakukan push-up saja juga tidak bisa merangsang peningkatan otot tubuh total yang meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh menjadi lebih juga 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari? Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine pun merekomendasikan setidaknya 250 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Latihan intensitas sedang sama dengan jalan cepat atau bermain tenis kita tidak mungkin bisa melakukan push up selama 250 menit setiap minggu, dan bahkan jika kita bisa, pengulangan ini akan menyebabkan rasa sakit. Jadi, push up memang latihan fungsional yang dapat membangun stamina dan kekuatan di banyak kelompok otot utama. Tapi, sertakan latihan lainnya sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan. Lalu, seperti apa sebenarnya dampak push up pada berat badan kita? Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penjelasannya seperti yang dilansir dari laman Live Strong berikut. Baca juga Tips Melakukan Push Up yang Tepat bagi Pemula

. 184 201 66 203 107 2 42 321

tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push up adalah